Brian Tracy ha detto: ”Il tuo mondo può solo migliorare quando sei tu il primo a farlo. Nessuno arriverà e cambierà le cose per te. Se vuoi che le cose cambino,dovrai fare da te i cambiamenti”.
Questo è sicuramente vero per la salute, non è così? Ad eccezione dei bambini nel giorno del compito in classe, nessuno vuole essere malato. Eppure, molti di noi falliscono nel cambiamento delle proprie abitudini, proseguendo con i nostri comportamenti finché non diventiamo malati o ci scontriamo con i limiti del fisico.
Piuttosto che aspettare che accada o sentirsi in colpa, dobbiamo determinare dove siamo nel processo di cambiamento.
Il Change Model venne sviluppato da psicologi che identificavano i diversi gradini del comportamento della decisione.
Puoi usare questo modello per capire e “migliorare” la tua posizione nei termini di qualsiasi comportamento legato alla salute – come fare esercizio, riposare di più, smettere di fumare, o mangiare meglio.
Esplorando i 5 passi del cambiamento, pensa all’”abitudine riguardo la salute” che vorresti migliorare così puoi scoprire dove sei e come puoi fare progressi.
Puoi usare questo modello per capire e “migliorare” la tua posizione nei termini di qualsiasi comportamento legato alla salute – come fare esercizio, riposare di più, smettere di fumare, o mangiare meglio.
Esplorando i 5 passi del cambiamento, pensa all’”abitudine riguardo la salute” che vorresti migliorare così puoi scoprire dove sei e come puoi fare progressi.
1°Passo: Precontemplazione.
Qualche persona vive in questo stadio. Gli individui in precontemplazione difficilmente intendono iniziare un comportamento salutare nell’immediato futuro o forse sono persone inconsapevoli della necessità di cambiare.Non conoscendo le conseguenze del continuare un comportamento, sottovalutano il beneficio del cambiamento, o sopravvalutano le barriere che trattengono la gente nel atteggiamento malsano.
Qualche persona vive in questo stadio. Gli individui in precontemplazione difficilmente intendono iniziare un comportamento salutare nell’immediato futuro o forse sono persone inconsapevoli della necessità di cambiare.Non conoscendo le conseguenze del continuare un comportamento, sottovalutano il beneficio del cambiamento, o sopravvalutano le barriere che trattengono la gente nel atteggiamento malsano.
Educazione e consapevolezza sono la chiave a questo livello. Una volta che uno conosce la posta in gioco, le fonti disponibili per supportarlo, e il fatto di essere l'unico a possedere la forza per fare questo cambiamento,può motivare se stesso con premi o con conseguenze negative per andare al prossim passo.
2° Passo : Contemplazione.
Probabilmente questo ti suona familiare.La contemplazione è quando giochi con l’idea di compiere un azione nel corso dei prossimi 6 mesi. Quando sei in questa fase,sei consapevole dei “pro” di fare un cambiamento ma sei trattenuto dai “contro” o dai costi, in termini di tempo, sforzo, energia e denaro in gioco. A questo punto, sai che devi fare qualcosa , ma non ci sei ancora dentro. E’ facile rimanere bloccati in questa fase. La chiave è immaginare di aver fatto il cambiamento e utilizzare gli incentivi positivi per spingere te stesso dai pensieri all’azione.
Probabilmente questo ti suona familiare.La contemplazione è quando giochi con l’idea di compiere un azione nel corso dei prossimi 6 mesi. Quando sei in questa fase,sei consapevole dei “pro” di fare un cambiamento ma sei trattenuto dai “contro” o dai costi, in termini di tempo, sforzo, energia e denaro in gioco. A questo punto, sai che devi fare qualcosa , ma non ci sei ancora dentro. E’ facile rimanere bloccati in questa fase. La chiave è immaginare di aver fatto il cambiamento e utilizzare gli incentivi positivi per spingere te stesso dai pensieri all’azione.
3°Passo: Preparazione.
Quando sei nella fase di preparazione, sai che è arrivato il momento. Hai deciso che agirai nell’immediato futuro.Hai un piano (anche se non hai considerato tutti i dettagli) per fare qualcosa di specifico al riguardo di iniziare una sana abitudine.
Iniziare è spesso la parte più difficile. Per migliorare il tuo successo, fai una promessa a te stesso o a qualcuno che ti supporti, decidi una data di inizio per un’ azione specifica realizzabile.
Quando sei nella fase di preparazione, sai che è arrivato il momento. Hai deciso che agirai nell’immediato futuro.Hai un piano (anche se non hai considerato tutti i dettagli) per fare qualcosa di specifico al riguardo di iniziare una sana abitudine.
Iniziare è spesso la parte più difficile. Per migliorare il tuo successo, fai una promessa a te stesso o a qualcuno che ti supporti, decidi una data di inizio per un’ azione specifica realizzabile.
4° Passo: Azione.
Lo slogan Nike “Just Do It!” riflette l’importanza della fase dell’azione.Quando sei in questo stadio del cambiamento,stai già praticando uno stile di vita salutare. Gli esperti dicono che ci vogliono 6 settimane per creare un comportamento ma ci vogliono sei mesi affinché diventi un abitudine ,in modo da non scivolare indietro nei vecchi,familiari percorsi di comportamento.Nella fase dell’azione, qualcuno trova difficile stare in “carreggiata” e continuare qualcosa che è nuovo e non ancora familiare.
Concentrarsi sugli immediati benefici del cambiamento, sulla salute e grazie all' incoraggiamento dagli altri può aiutarti finché non sarà più facile.
Lo slogan Nike “Just Do It!” riflette l’importanza della fase dell’azione.Quando sei in questo stadio del cambiamento,stai già praticando uno stile di vita salutare. Gli esperti dicono che ci vogliono 6 settimane per creare un comportamento ma ci vogliono sei mesi affinché diventi un abitudine ,in modo da non scivolare indietro nei vecchi,familiari percorsi di comportamento.Nella fase dell’azione, qualcuno trova difficile stare in “carreggiata” e continuare qualcosa che è nuovo e non ancora familiare.
Concentrarsi sugli immediati benefici del cambiamento, sulla salute e grazie all' incoraggiamento dagli altri può aiutarti finché non sarà più facile.
5° Passo: Mantenimento.
Mantenere un cambiamento salutare per un tempo superiore a 6 mesi rappresenta una grande sfida per alcune persone. Ma per molti,questa è la parte facile perché “il comportamento salutista” fa parte della loro vita e di quello che sono. Se per un attimo escono dal tracciato, ritornano alla loro sana abitudine di nuovo grazie ai benefici che hanno sperimentato.
Mantenere un cambiamento salutare per un tempo superiore a 6 mesi rappresenta una grande sfida per alcune persone. Ma per molti,questa è la parte facile perché “il comportamento salutista” fa parte della loro vita e di quello che sono. Se per un attimo escono dal tracciato, ritornano alla loro sana abitudine di nuovo grazie ai benefici che hanno sperimentato.
La ricerca dimostra che il cambiamento di successo in un settore della salute prevede il rinforzo positivo e motivazione per affrontare altri comportamenti che possono portare a ulteriori miglioramenti in materia di salute.
Quindi che dire riguardo "la sana abitudine" che si desidera creare? Dove sei adesso nel processo di cambiamento? Se sei in contemplazione, come si può passare alla preparazione?
I premi possono essere esponenziali. Applica questo modello a qualsiasi aspetto della propria salute o la vita, e condividilo per aiutare gli amici, i colleghi, e le persone care
BOTTOM LINE? Il cambiamento di vita è garantito. Quando si tratta di salute, dipende da te se tale cambiamento sarà positivo o negativo.
Quali iniziative intendi prendere questo mese per migliorare la tua salute?
Quali iniziative intendi prendere questo mese per migliorare la tua salute?
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